دلایل افسردگی و شیوه برخورد با آن

افسردگی چیزی فراتر از یک یا دو روز احساس خستگی است و معمولا برای یک هفته یا چند ماه ادامه دار خواهد بود، همچنین میتواند یک افسردگی خفیف تا انواع شدید آن – که ممکن است علاقه به زندگی و لذت بردن از تفریحات از بین برود - در فرد بروز کند.

عوامل ایجاد افسردگی

معمولا افسردگی ناشی از یک وضعیت دشوار یا تغییرات استرس زا در زندگی شخص است و ممکن است این حالت طی سال ها بوجود آمده باشد. همچنین بعضی از افراد زمینه ژنتیکی مشکلات روانی و افسردگی دارند که در این نوع اشخاص علائم در سنین کمتر بخصوص در نوجوانان ظهور می کند.

علائم افسردگی چیست؟

برخی علائم افسردگی عبارتند از:

• احساس خستگی مداوم
• خواب بیش از حد یا کمتر از حد معمول
• احساس بی ارزش بودن و بی عاطفه شدن
• فکر کردن زیاد در مورد مرگ
• انرژی پایین و احساسات کم، اعتماد بنفس پایین
• از دست دادن اشتها یا پرخوری
• غم و اندوه زیاد یا عصبانی شدن احساسی
• از دست دادن انگیزه و احساس رضایت در فعالیت های روزمره
• تحریک پذیری و اضطراب بی دلیل
• تمرکز ضعیف
• احساس گناه و گریستن بدون هیچ علت موجه
• همچنین در مواردی قوای جسمی شخص نیز تحلیل می رود

چگونه افسردگی را مدیریت کنیم؟

در اینجا چند ایده برای مدیریت افسردگی قرار داده ایم:

• بطور منظم و روی برنامه ورزش کنید
• سعی کنید به زمان خواب خود اهمیت بیشتری بدهید
• به این درک برسید که چه عواملی افسردگی شما را تشدید می کند ( بعنوان مثال استرس زیاد و عدم خواب کافی و...)
• به یک گروه پشتیبانی از ناراحتی های روحی بپیوندید
• رژیم غذایی سالمی داشته باشید
• سعی کنید کمتر خود را در وضعیت های استرس زا قرار دهید
• سعی کنید فکر خود را به سمت هدفی مفید سوق دهید مثلا در محیط کار مسئولیت اتمام کار مهمی را به عهده بگیرید.
• تکنیک های آرامش،مراقبه و تمدد اعصاب را بیاموزید
• از تنها ماندن بمدت طولانی خودداری کنید و سعی کنید با دوستان و آشنایان خود وقت بیشتری بگذرانید.
• بدون مشورت با پزشک به هیچ عنوان قرص و دارویی مصرف نکنید زیرا دوز مصرف داروهای افسردگی و نوع آن ها با توجه به مشکل شما بسیار اهمیت دارد.

کمک گرفتن

درخواست کمک بخش مهمی از مدیریت افسردگی است.

با شخصی صحبت کنید:

یک دوست مورد اعتماد یا یک عضو خانواده، همچنین یک مشاور مورد تایید که بتواند شما را برای گذراندن بهترین روش های درمانی یاری دهد. همچنین میتوانید به تیم های سلامت روانی سرای محله خود بپیوندید و در برنامه ها و کارگاه های آموزشی آن ها شرکت کنید.