کاهش سریع وزن

برنامه اصلی کاهش وزن:

• کاهش اشتها به میزان قابل توجه
• کاهش وزن بطور سریع اما بدون احساس گرسنگی
• بهبود وضعیت سلامتی متابولیسم بدن شما بطور همزمان

در اینجا سه برنامه برای کاهش وزن سریع آمده است:

1. مصرف شکر و نشاسته را به اندازه قابل توجهی کاهش دهید. کاهش مصرف کربوهیدرات ها بسیار مهم است. این ها مواد غذایی هستند که ترشح انسولین بیشتر را تحریک می کنند، ممکن است این موضوع مهم را ندانید که انسولین، اصلی ترین هورمون ذخیره سازی چربی در بدن است.

زمانی که ترشح انسولین پایین بیاید، چربی موقعیت راحتتری دارد تا بتواند از نوع چربی ذخیره خارج شده و بدن چربی را به جای کربوهیدرات می سوزاند.

یکی دیگر از مزایای کاهش انسولین این است که کلیه های شما سدیم اضافی را همراه با آب از بدنتان تخلیه می کندد، این موضوع همچنین باعث کاهش نفخ و وزن اضافی که بخاطر تجمع آب در بدن ایجاد شده، می شود.

همچنین کاهش انسولین بدن شما باعث می شود که بطور اتوماتیک کالری کمتری مصرف کنید، و دیرتر گرسنه شوید.

2. پروتئین،چربی و سبزیجات بخورید.

هر وعده غذایی شما باید شامل منابع پروتئین، منبع چربی و سبزیجات کم کالری باشد. ساختن یک رژیم غذایی به این شکل بطور اتوماتیک کربوهیدرات بدن شما را به میزان استاندارد20-50 گرم در روز می رساند.

منابع پروتئین:

• گوشت - گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، بیکن و غیره
• ماهی و غذاهای دریایی - ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، میگو، لابستر و غیره
• تخم مرغ – تخم مرغ غنی شده با امگا-3

مطالعات صورت گرفته نشان داده است که مصرف پروتئین سوخت و ساز بدن را تا 80 الی 100 کالری در روز بالا می برد.

مهم ترین سبزیجات با کربوهیدرات کم عبارتند از:

سبزیجات کم چرب:

• کلم بروکلی
• گل كلم
• اسفناج
• کلم پیچ
• جوانه کلم بروسل
• کاهو
• خیار
• کرفس

 بهترین منابع روغن:

• روغن زیتون
• روغن نارگیل
• روغن آووکادو
• روغن حیوانی

3. ورزش کنید و تمرینات بدنی را جدی بگیرید.

مجبور نیستید برنامه مارا اجرا کنید اما پیشنهاد ما به شما اجرای این برنامه است. بهترین گزینه رفتن به باشگاه حداقل 3-4   بار در هفته است. بدن خود را گرم کنید، وزنه بلند کنید و حرکات کششی انجام دهید. اگر عضو جدیدی در باشگاه هستید، از مربی خود یک برنامه دقیق کاهش وزن بگیرید. مطالعاتی که در مورد رژیم کم کربوهیدرات انجام شده است نشان می دهد که این رژیم به عضله سازی بدن شما کمک میکند، در حالیکه قسمت مهمی از چربی های بدن خود را از دست می دهید. اگر به دلایلی نمیتوانید ورزش سنگین انجام دهید یا وزنه بلند کنید، ورزش های هوازی مثل دویدن، راه رفتن سریع، ایروبیک، شنا و ... انجام دهید.